onsdag 2 april 2014

ETT KILO MUSKLER PÅ TRE MÅNADER!

Nu har jag gjort mitt andra body composition test.
Det första går att läsa om här.

Testerna var i stort sett identiska och jag tyckte först att det
inte hade hänt mycket annat än att jag gått upp två kilo i vikt.
När jag jämförde lite mer noggrant märkte jag att jag hade gått upp
ett av kilona i muskelmassa.
Då kändes det genast mycket bättre och träningen har gett resultat.

Man kan bygga muskler utan kolhydrater!





5 kommentarer:

  1. Hej!
    Lite nyfiken bara:
    Hur har ditt träningsupplägg sett ut?
    Vad kör du för övningar?
    Riktigt bra jobbat.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag tränar tung styrketräning 2 ggr i veckan.
      Jag använder så mycket vikter att jag klarar ca. 6-8 reps och kör till totalt failure.
      Jag kör övningarna i maskiner p.g.a. min dåliga balans.
      Kör bara övningar för stora muskelgrupper.
      Jag simmar, cyklar eller ror även 1-2 ggr i veckan.
      De passen sprintar jag och ser till att få upp pulsen.

      En typisk vecka kan se ut så här:
      måndag- benpress, latsdrag, bänkpress
      tisdag- simning
      onsdag- vila
      torsdag- framsida- och baksida lår, latsrodd, pec deck flyes
      fredag- motionscykel el roddmaskin sprint (12 * 30 sek)
      lördag- vila, promenad
      söndag- vila, promenad

      Radera
    2. Det här ser inte så mycket ut för en frisk person men jag tar ut mig väldigt och behöver mycket vila för att återhämta mig.
      Ibland känner jag att jag måste jag vila mer och hoppar över konditionspassen.

      Radera
  2. Att du väljer att ibland köra roddmaskin dagen efter överkroppsträningen på torsdagar kanske inte är ultimat, då muskler behöver vila för att växa.

    Då du väljer att köra tungt, så varför inte lägga benpassen på måndagarna, och sedan köra rygg+bröst på torsdagarna, och alternera varannan vecka med bröst+roddmaskin. Om du simmar frisim, så kan ju benen bara ligga och småpaddla, och du låter armarna göra jobbet.

    En tanke bara från en instruktör...

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag kör alltid hela kroppen samtidigt!
      Eftersom jag har så dålig balans har jag kört övningarna i maskiner.
      Framöver ska jag försöka mig på fria vikter och då övningar som marklyft och knäböj.
      Vill helst att hela kroppen aktiveras samtidigt.
      Det gäller både styrketräning och sprintpassen.

      Radera