Det första går att läsa om här.
Testerna var i stort sett identiska och jag tyckte först att det
inte hade hänt mycket annat än att jag gått upp två kilo i vikt.
När jag jämförde lite mer noggrant märkte jag att jag hade gått upp
ett av kilona i muskelmassa.
Då kändes det genast mycket bättre och träningen har gett resultat.
Man kan bygga muskler utan kolhydrater!
Hej!
SvaraRaderaLite nyfiken bara:
Hur har ditt träningsupplägg sett ut?
Vad kör du för övningar?
Riktigt bra jobbat.
Jag tränar tung styrketräning 2 ggr i veckan.
RaderaJag använder så mycket vikter att jag klarar ca. 6-8 reps och kör till totalt failure.
Jag kör övningarna i maskiner p.g.a. min dåliga balans.
Kör bara övningar för stora muskelgrupper.
Jag simmar, cyklar eller ror även 1-2 ggr i veckan.
De passen sprintar jag och ser till att få upp pulsen.
En typisk vecka kan se ut så här:
måndag- benpress, latsdrag, bänkpress
tisdag- simning
onsdag- vila
torsdag- framsida- och baksida lår, latsrodd, pec deck flyes
fredag- motionscykel el roddmaskin sprint (12 * 30 sek)
lördag- vila, promenad
söndag- vila, promenad
Det här ser inte så mycket ut för en frisk person men jag tar ut mig väldigt och behöver mycket vila för att återhämta mig.
RaderaIbland känner jag att jag måste jag vila mer och hoppar över konditionspassen.
Att du väljer att ibland köra roddmaskin dagen efter överkroppsträningen på torsdagar kanske inte är ultimat, då muskler behöver vila för att växa.
SvaraRaderaDå du väljer att köra tungt, så varför inte lägga benpassen på måndagarna, och sedan köra rygg+bröst på torsdagarna, och alternera varannan vecka med bröst+roddmaskin. Om du simmar frisim, så kan ju benen bara ligga och småpaddla, och du låter armarna göra jobbet.
En tanke bara från en instruktör...
Jag kör alltid hela kroppen samtidigt!
RaderaEftersom jag har så dålig balans har jag kört övningarna i maskiner.
Framöver ska jag försöka mig på fria vikter och då övningar som marklyft och knäböj.
Vill helst att hela kroppen aktiveras samtidigt.
Det gäller både styrketräning och sprintpassen.