Hittills har det varit helt omöjligt för mig att sätta mig ner på huk.
Jag kan gå ner i ca 90 graders vinkel. Det känns då helt stabilt och normalt.
När jag försöker gå ner lite djupare så blir jag helt klen och trillar omkull.
Det är precis som killen i det här klippet:
Jag har trott att det beror på att mina muskler är så förtvinade.
Jag provade att göra benpress på gymmet för något år sedan och klarade bara
ca. 10kg (i bottenläget).
Om jag började med benen i 90 graders vinkel var det helt annorlunda.
Jag klarade enkelt 100kg.
Det konstiga har varit att jag inte blivit starkare fast jag har tränat mycket.
När jag sitter i bottenläget är jag fortfarande helt kraftlös.
Jag har inte haft något hopp om att kunna resa mig igen.
Den här videon fick mig att tänka om helt.
När jag tittat på den satte jag mig på huk och stretchade ut mina vader i flera minuter.
Efter ett tag kunde jag sitta med hälarna i marken.
Jag spände bålen ordentligt och provade att resa mig upp.
Jag blir lätt svullen och får en utstående mage på kvällarna.
Jag ser helt gravid ut och har verkligen en ballongmage.
Dagen efter är jag som vanligt igen.
Länge trodde jag att det var något i kosten som fick mig att svullna upp.
Med min nya kosthållning tycker jag att jag skulle bli helt bra men så har det inte blivit.
Helt plötsligt kan jag få samma ballongmage och det verkar inte spela någon roll
vad jag har ätit.
För någon månad sedan hörde jag någon på tv som pratade om träning efter graviditeten.
Hon beskrev precis mitt problem.
Med uttänjda magmuskler är det vanligt att man inte orkar hålla organen på plats.
Man får en putande mage speciellt på kvällarna.
Jag har varit gravid två gånger men det var 13 och 8 år sedan.
Eftersom det var så länge sedan och att jag alltid har tränat mycket så har jag antagit
att magmusklerna har dragit ihop sig igen.
Men om jag tänker efter så blev jag sjuk nio månader efter min senaste graviditet.
I ca fyra år var jag nästan sängliggande.
När jag började röra på mig igen så gick jag med mina kryckor.
Med kryckorna som hjälp använde jag armarna mycket och behövde inte använda
bålen för att hålla upp överkroppen.
Det är inte ens ett år sedan jag började gå helt själv igen.
Jag kan bli helt slut i magen och få ont i ryggen efter en promenad och det kanske
inte är så konstigt.
Därför har jag börjat dammsuga magen.
Det låter kanske lite bättre på engelska.
"Stomache vacuum" eller "abs vacuum" är i alla fall en magövning som ska
stärka de inre magmusklerna och ge mer stabilitet i bålen.
Det ska också ge en smalare midja viket inte är helt fel.
Så här dammsuger man magen!
Jag tycker det fungerar bäst när jag ligger på mage.
Jag andas in ordentligt och spänner ut magen.
Sedan pressar jag ut luften hastigt och drar in magen allt vad jag kan.
Samtidigt gör jag en knipövning.
Det är knepigt att få till först.
Cellmembranen i hjärnan och nervsystemet består till största delen av
omega3-fettsyran DHA(1).
Min tanke går direkt till MS såklart.
Det är just hjärnan och nervsystemet som våran sjukdom bryter ner.
Det borde betyda att vi behöver mycket DHA för att kunna
reparera skadorna igen.
Det lättaste och mest uppenbara borde vara att ta extra tillskott av DHA.
Tyvärr har det visat sig att hjärnan är dålig på att använda färdigt DHA.
Den vill hellre tillverka sitt eget DHA utav EPA.
Ett bättre sätt är att se till att få i sig en riklig mängd EPA via maten.
EPA finns i fet fisk.
Makrill innehåller mest EPA av alla feta fiskar men lax och sill är också utmärkta källor(1).
Men riktigt så enkelt är det inte heller.
När kroppen omvandlar EPA till DHA så använder den ett enzym som heter
6-dehydrogenas.
Det är samma enzym som används av kroppen vid alla omvandlingar av
olika sorters fettsyror.
Därför kan processen lätt störas.
Både vegetarisk omega3 och omega6 är kortkedjade och måste omvandlas till längre
kedjor innan det kan användas av kroppen.
Om man äter mycket vegetariskt fett så har kroppen svårare att tillverka DHA(1).
Min fundering kring detta:
Genom att äta mestadels animaliskt så får man både omega3 och omega6 i rätt form.
De långkedjade fettsyrorna kan då användas direkt och kroppen kan tillverka
DHA utan att bli störd.
Det absolut bästa måste vara att få i sig mycket EPA via maten.
Det jag kommer att göra (och redan gör) är att äta fet fisk flera gånger i veckan.
Om jag ska ta något tillskott ska jag se till att det innehåller en stor del EPA. Torskleveroljaär det jag använt tidigare. Den har en utmärkt sammansättning.
Att fett är viktigt vid MS är helt klart!
(1) Födan vi är anpassade för - Jenny Reimers 2006
I många MS -dieter tycker man att ägg ska undvikas helt.
IThe ms recovery dietser man ägg som "triggerfoods" som kan trigga igång MS symptom.
Det står bara att det kan vara en "trigger" och att man får testa själv.
IThe autoimmune protocolräknar man ägg till mat som är irriterande/förstörande
av magslemhinnan.
Om man läser lite mer om just ägg så pratar de bara om äggvitor.
De föreslår att man utesluter ägg helt ett tag och provar att återinföra äggulor
efter ett tag.Härfinns ett långt inlägg (the paleo mom).
Dr.Terry Wahls pratar om vikten av att äta inälvsmat. Äggulor räknas dit.
Om man ska gå efter henne så är äggulor väldigt bra.
Man måste helt enkelt prova sig fram och känna efter hur man mår.
Äggula innehåller massor med näring så jag vill gärna ha med det i min kost.
Det innehåller alla vitaminer utom C och B3 (niacin).
Vitaminer det finns mest av är A, B12, E och K.
Dessutom innehåller äggula mycket folsyra, jod och selen.
Jag uteslöt ägg helt i några månader och provade sedan att äta ett ägg.
Jag blev lite illamående och öm i magen.
Efter några dagar provade jag att äta en kokt äggula.
Jag kände inget konstigt efter den och började äta äggulor nästan varje dag.
Efter någon vecka kände jag samma illamående som innan så jag slutade helt
med ägg igen.
För någon månad sedan hörde jagDr. Perlmutterprata om rå äggula.
Det skulle enligt honom vara perfekt mat för hjärnan.
Man kunde tänka att när man åt en rå äggula så sög hjärnan åt sig all näring
den behövde.
Jag började äta en rå äggula om dagen och det har gått jättebra.
Nu äter jag två stycken råa äggulor efter varje träningspass.
De är självklart ekologiska.
Det känns jättebra att kunna äta ägg!
På gymmet har de en våg som ska mäta kroppens sammansättning.
Jag betonar på ska.
Det är bara en våg man ställer sig på och ut kommer en remsa med:
-vikt
-fettmassa
-muskelmassa
-vattenprocent
-benmassa
-visceralt fett (bukfett som omger de inre organen)
Hur noggrant det är vet jag inte.
Det är antagligen en dator som räknar ut värdena, men jag tycker alltid det är
kul med olika prover och mätningar.
Under året kommer det att bli tre till mätningstillfällen.
Det ska bli lite spännande och se om värdena ändras något.
Jag kommer att träna styrketräning 2 gånger i veckan och simning 1-2 gånger i veckan.
Mitt mål med träningen är att få mer muskler.
Jag tror att med lite mer muskler på benen kommer jag nog att kunna gå bättre,
vilket är mitt främsta mål.
Både musklerna på ben och rumpa har varit väldigt förtvinade.
Även om jag har tränat upp dem en hel del så har jag fortfarande en bra bit kvar.
Här är lite värden från mätningen:
vikt: 63,6kg
fettmassa: 19,3kg (30,4%)
muskelmassa: 42kg (66%)
visceralt fett: 3 (ska vara under 12)
BMI: 22
metabol ålder: 34
Det man kan avläsa av detta är att jag är väldigt normal.
Det som är mest positivt är att jag har så lite visceralt fett.
